Прямой эфир: +7 495 728 77 01

SMS, WhatsApp, Viber, Telegram: +7 926 0000 920*

Обратная связь

Прямой эфир

секундочку...

Далее в эфире

Почти половина россиян плохо спят

15.03.2022 13:25

Фото: depositphotos/photographee.eu

Плохо спят в последнее время 44% россиян. При том бодрое настроение с утра испытывают обычно 35% опрошенных. Об этом свидетельствуют данные опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).

Одна из причин плохого – сильный стресс, который мы испытываем в последнее время. Как вернуть здоровый сон, рассказала директор сомнологической службы Елена Царева в эфире радио "Москва FM".

Елена Царева
директор сомнологической службы
Можно попробовать снизить этот стресс через тело. Аэробные нагрузки помогают вывести избыток кортизола и адреналина. У нас страх, который сейчас преобладает, является основной причиной сложности засыпания и пробуждения в первой половине ночи. Он выходит через пот, то есть можно, например, ходить пешком до того момента, пока вы вспотеете, заниматься ходьбой и бегом, греблей. Тут главное не переборщить с физической нагрузкой, лучше завершить ее до 17:00.


В отдельных и самых тяжелых случаях, можно использовать медикаменты, добавила Царева.

Елена Царева
директор сомнологической службы
Можно рекомендовать мелатонин. Он более-менее безопасный, если он короткого действия, тот, который быстро всасывается, быстро выводится в течение получаса. Если его принимать в темноте и за 15 минут до засыпания, обязательно в темноте, тогда он может улучшить глубину сна и засыпание. Кстати говоря, есть продукты, которые содержат мелатонин в довольно высоком количестве, например, фисташки.


А вот как справилась с бессонницей наша слушательница Наталья: "Долго мучилась со сном, вернее, с его отсутствием, в течение очень долгого времени, больше года. Купила Алтайские травы, какой-то сбор был, с синюхой мне посоветовали. Вот от него, действительно, минут через 15, хоть я три-четыре часа стала спать. Давала потом папе, тоже уже немножко хотя бы спал. Глицина можно штуки четыре сразу можно рассосать перед сном. Вот такие простые вещи, больше ничего не помогало".

Результаты исследования ВЦИОМ показали, что российские женщины спят гораздо хуже мужчин. Вместе с тем сновидения видят 69% россиян, а 64% в той или иной степени их запоминают.

Подкасты

  • Путешествия по атомным городам России

    В подкасте "Дома хорошо" – руководитель направления "Туризм и гостеприимство" АНО "Энергия развития" Вита Саар. Говорили про атомные города – нетипичные, но очень интересные направления для путешествий, потенциалу которых можно только позавидовать.

    02.12.2024 12:00

  • Кинофестиваль "Зимний" и выставка "ПРОреставрацию"

    Обсудим, почему в России растет популярность якутского кино и что авторские фильмы дают всей индустрии, а также посмотрим на историю столицы с реставрационной точки зрения.

    30.11.2024 00:00

  • Как выходить из семейных ссор

    Психолог Юлия Дердо рассказала, почему не стоит ждать, что конфликт не повторится, если сразу его решить, что не так с парой, которая вообще не ссорится, и правда ли, что сильнее всегда тот, кто просит прощения первым.

    29.11.2024 18:00

  • Профессор Сколтеха Дмитрий Лаконцев – о боязни 5G и российском технологическом суверенитете

    Гендиректор компании "Иртея" Дмитрий Лаконцев и Александр Цыпкин обсудили основных игроков глобального рынка, появление в нашей стране собственных базовых станций и, конечно, радиофобию.

    29.11.2024 12:00

Все подкасты

закрыть
закрыть
Обратная связь
Форма обратной связи

Отправить

Форма поиска