Программы

Доктор Саша

Зоопсихолог, ветеринарный врач и автор книг Александра Александрова – или просто Доктор Саша – отвечает на вопросы о домашних животных. Какие повадки для собак являются нормой, а какие должны насторожить? Поддаются ли коты дрессуре? И как понять, чего не хватает любимому питомцу? Об этом и не только – в прямом эфире "Москва FM".

Понедельник, 9.00
Дома хорошо

Авторская программа Амалии Акоповой – это пошаговая инструкция для туров в самые отдаленные уголки нашей Родины. В течение часа ведущая вместе с экспертами отрасли отвечает на главные вопросы при выборе направления для путешествий: чем там заняться, что дегустировать и где остановиться. И все ради того, чтобы вы убедились, что приключенческие туры по России – это увлекательно, комфортно, весело и доступно каждому.

Пятница, 21.00

Ученые назвали новую оптимальную длительность ночного сна

03.11.2023 12:10

Фото: 123RF/auremar

В мире довольно широко распространено мнение, что ночной отдых менее семи-восьми часов повышает риски Альцгеймера. С таким популярным утверждением готова поспорить группа международных ученых, которая исследовала связь между продолжительностью сна и атрофией головного мозга. Они изучили магнитно-резонансных томограммы почти четырех тысяч человек и установили новую оптимальную длительность ночного отдыха без вреда для здоровья – это 6,5 часов. Исследование опубликовано в Nature Human Behaviour.

Президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов считает, что для большинства людей такого количество сна все-таки будет недостаточно. Лучше придерживаться привычной восьмичасовой нормы, отметил эксперт в интервью "Москва FM".

Роман Бузунов

президент Российского общества сомнологов

Человек единственное живое существо, которое сознательно ограничивает свой сон. Ни одно другое существо этим не занимается, потому что животные понимают, что, если они плохо поспят, то они плохо восстановятся и или не догонят кого-нибудь, или их догонят и съедят. А человек может в недостатке сна функционировать. Да, у него нарушается работа внутренних органов, да, у него падает иммунитет. Поэтому хороший, здоровый, полноценный сон по крайней мере в 8 часов чрезвычайно важен с точки зрения вероятности того, что человек меньше будет болеть. Вставать и ложиться желательно в одно или то же время, чтобы организм понимал, когда день и когда ночь.

С этим не согласна сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. По ее словам, в случае со сном все индивидуально. Например, некоторые виды опасных заболеваний вынуждают спать дольше.

София Черкасова

сомнолог, кандидат медицинских наук

Для того, чтобы сказать, какая это глупость: просто в той выборке, которую они изучили, выяснились такие значения. Американский Фонд сна остается при своих интересах, настаивает на том, что норма взрослого человека это 7-9 часов. А так, от 4 до 12 может простираться персональная генетическая норма сна. Но, например, есть такой момент, что длительный сон, когда люди по 12-14 часов спят и не высыпаются, часто встречается при синдроме обструкционного апноэ сна, остановки дыхания во сне. А это вообще очень опасное заболевание. Слишком длительный сон это симптом данного расстройства, так что здесь нужно изучать взаимосвязи.

Известно, что одна ночь без сна заставляет наш мозг выглядеть старше сразу на год. Но есть и хорошая новость: чтобы вернуться к норме, достаточно полноценно выспаться.

Чтобы просыпаться по утрам с комфортом, очень важно вставать и ложиться в одно время – даже по выходным. А еще нужно подобрать правильную мелодию для будильника, говорит врач-сомнолог Елена Царева.

Елена Царева

врач-сомнолог

Должно быть приятно, но при этом довольно бодро и активно. Это не должно быть что-то расслабляюще, не должны быть звуки природы. Должно быть отлично от сна, не встраиваться в него. Поэтому какие-то позитивные, мажорные ноты должны присутствовать. Второе: если сна достаточно, нет необходимости досыпать. В принципе, через 15 минут после пробуждения вы уже активны, бодры, веселы и готовы работать.

Тем временем, финские ученые нашли связь между режимом сна и зарплатой. Они установили, что так называемые "совы" имеют больше вредных привычек. В итоге это сказывается на заработке, который у "сов", как правило, меньше, чем у "жаворонков".

Подкасты

Почему Митя Фомин все чаще задумывается об аскетизме

В большом интервью Алле Омелюте певец рассказал про свой юбилейный тур, про концерты, которые сам хотел бы посетить, а также о том, как пережить ремонт и выжить в Самарканде.

19.11.2024 12:00
Молодежный туризм – больше, чем путешествия

В подкасте "Дома хорошо" – руководитель программы Росмолодежи "Больше, чем путешествие" Олеся Тетерина. Говорили про инвестиции во впечатления и необычные поездки со смыслом.

18.11.2024 12:00
Спектакль "Осторожно! Вивальди!" и концерт "Моя страна"

Музыкант Петр Главатских представит новый экстравагантный спектакль "Осторожно! Вивальди!", а оперная певица Ксения Дежнева расскажет, как она готовится к концерту в Кремлевском дворце.

16.11.2024 00:00
Как противостоять давлению близких

Психолог Юлия Дердо рассказала, почему старших родственников так волнует одиночество младших, как корректно высказать свое беспокойство по поводу "неустроенности" близкого человека и как, напротив, противостоять подобному прессингу.

15.11.2024 18:00

Все подкасты

Новости

Программы

Лица

Ученые назвали новую оптимальную длительность ночного сна

Подкасты