Программы

Цыпкин, ты достал!

Писатель, публицист, сценарист и драматург Александр Цыпкин каждую неделю "достает" разных гостей. Беседа в формате ироничного интервью о становлении в профессии, взгляде на мир, детских мечтах и взрослых ошибках. Искренняя и уютная программа, в которой можно поразмышлять над судьбами героев всем вместе. Кого достанет Цыпкин в студию "Москва FM" в следующий раз? И достанет ли он в беседе до самого сокровенного?

Четверг, 20.00
Эконом FAQ

Алексей Бобровский отвечает на часто задаваемые вопросы – Frequently Asked Questions – об экономической ситуации в прямом эфире радио "Москва FM".

Вторник, 16.00

Психологи рассказали, как вернуться в рабочий ритм

09.01.2023 13:55

Фото: depositphotos/fizkes

Психологи рассказали, как вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников. По словам экспертов, длительный отдых требует большого количества энергии, выбивает из колеи и в итоге приводит к еще большей усталости. Выход на работу может стать серьезным стрессом для организма.

Психолог-консультант Виктория Ардзинба предложила обратить особое внимание на сон.

Виктория Ардзинба

психолог-консультант

Приводить себя в порядок надо постепенно. Дело в том, чтобы настроиться на рабочий лад, как правило, надо после длинных праздничных дней примерно две недели, поэтому первое правило – это, конечно, обратить внимание на распорядок дня и прежде всего на сон. Ложиться надо, как говорится, сегодня, а не завтра, поэтому перед первым рабочим днем хорошо бы выспаться. Завтрак тоже очень важная составляющая для настроя на рабочий день, поэтому я бы рекомендовала приготовить что-нибудь любимое, какое-то приятное блюдо для вас, легкое, которое не требует долгой готовки. Если такой возможности нет, то я бы посоветовала просто уйти от автопилота с помощью небольших изменений действий, например, поменять порядок действий сбора на работу. Возьмите чашку не ту, которую берете каждый раз, если вы правша, берите ее левой рукой.

Также эксперт предлагает не слишком загружать себя в первые рабочие дни.

Виктория Ардзинба

психолог-консультант

Не стоит, конечно, сразу взваливать на себя весь ворох рабочих проблем. Постарайтесь структурировать этот процесс, разбив все на небольшие этапы, важные, срочные, неважные, делать все в таком режиме. При этом не забывайте о перерывах, каждый час делайте пятиминутные перерывы, не только на кофе, а чтобы встать и поменять, например, позицию тела, походить, поднять руки вверх, в стороны и так далее, то есть небольшая такая разминка. Обратите, конечно, внимание на обстановку: для эффективной работы и возможности избежать выгорания, для встраивания в режим работы необходимы внешние ресурсы, для внешних ресурсов очень важны и внешние атрибуты.

Так, по словам Виктории Ардзинбы, нужно уделить внимание порядку на рабочем месте и по возможности уменьшить влияние раздражающих факторов. Аналогичная схема возвращения в будничный ритм действует и для детей.

Виктория Ардзинба

психолог-консультант

Ребенок тоже встраивается довольно долго в этот режим, поэтому его надо начинать чуть раньше восстанавливать, что касается сна, настроя ребенка на сон. Важно начинать часа за два, это определенные ритуалы, традиции, приглушенный свет, приглушенный звук, убирать гаджеты. Это, кстати, очень важный момент, потому что глаз настраивается на свет, зрачок передает сигнал в головной мозг, что надо бодрствовать, а не спать. Не загружать ребенка с самого начала недели кружками, секциями и дополнительными занятиями, дать влиться в определенный режим, обязательно прогулки на свежем воздухе и хорошо бы еще вечерние прогулки перед сном. Они как раз увеличивают возможность расслабления организма.

В свою очередь мастер-тренер Михаил Даниленко рекомендует обратить внимание на питание и параметры организма.

Михаил Даниленко

мастер-тренер

Одно из условий – не нужно делать оценок. Если вы решили изменить свою жизнь, не ставьте себе двойку, а просто отмечаем точку в пространстве и двигаемся от нее в другую сторону. Ведем пищевой дневник, мы должны понимать, что у нас входит и выходит. Обязательно нужно сделать оценку состава тела любым возможным способом. Самое простое и доступное для нас просто взвеситься, взять сантиметровую ленту и померить объемы тела. Обязательно начинаем высыпаться, минимум семь часов в день, режимы сна на будни и на выходных не должны сильно разниться.

По словам Михаила Даниленко, в рационе должно быть много овощей и правильный баланс белка.

Михаил Даниленко

мастер-тренер

Всяческие замороженные овощи – обязательно минимум 600 грамм. Плюс нашему здоровью до килограмма, то есть большому дядьке 100% нужно есть килограмм овощей в день. Белка нам нужно примерно один грамм на килограмм нормального веса. Нормальный вес можно узнать, заглянув в таблицу индекса массы тела, то есть там рост и вес. Соответственно, на это вес мы рассчитываем минимум один грамм белка, норма будет колебаться от 1 до 1,5 грамм.

В качестве источников белка подойдут не только мясные, но и молочные продукты. Также диетологи рекомендуют не добавлять сахар в напитки и употреблять больше простой воды до, во время и после еды.